barki cwiczenia

Dlaczego dublujesz niektóre ćwiczenia np ohp i pompki na skosie z poręczy później pompki na barki dużo tego chcesz dobić czy coś jak tak to ok choć ja bym to klasycznie niszczył? Ja bym cisną do feila: Dipy Ohp Normalne pompki albo jak masz gdzie to głębokie Francuz albo odwrotny skull crusher's z twoją masa ciała z pełnym rozciągnięciem [...]

[...] razie zmniejsz ilość powtórzeń do max 6-8 i daj jako pierwsze ćwiczenie tego dnia), zostaw 1-2 wiosłowania. Jedno np 4 serie po 6-8 powt (proponuję nachwyt nieco szerzej niż barki) a drugie dajmy na to 3 serie po 8-12 powt (proponuję tutaj dać podchwyt na szerokość barków lub sztangielkę młotkowo, łokieć przy tułowiu). Tył barków i kaptury: Hmm [...]

Małe podsumowanie tygodnia. Panie i Panowie, wlasnie mija pierwszy tydzień jak włączyłem do swojego życia diete + odpowiedni trening. Wkleje juz całościowo trening jakim bede narazie ćwiczył, sklejałem cwiczenia na siłce cały tydizeń i wyglądało by to tak: Plecy: 1) Sciaganie drazka do karku(alternatywa dla podciagania) 4 x 12,10,8,6 2) [...]

po pierwsze to przesadziłeś z ilością serii na biceps, popraw to , na tric robisz 9 serii a na bic 12 - tyle co na klatkę i barki itd. a to przecież mniejszy mięsień niż tric i cala reszta. ćwiczenia się zmienia co 2 m-ce , reszta w miarę ok - nie patrzyłem dokładnie do bic mi się w oczy rzucił i to wystarczył aby ten plan podważyć.

no to jest sprawa indywidualna. moim zdaniem zastojow nie bedzie bo masz bardzo krotki staz wiec wiesz :) ale mozesz urozmaicac sobie co jakis czas trening stosowac wymienne cwiczenia :) nie widze problemu sam tak robie. przysiad/zuraw mc/dziendobry wioslo sztanga/hantel podciaganie wycisk plaska/skos na barki porecze/ftancuz :)

[...] rozpiskę przykładowego dnia by mieć o czym rozmawiać trening: zawsze przy redukcji najlepiej działał na mnie trening a la crossfit (jeden ciężar i ćwiczenie: klatka, plecy, barki, nogi po 1 serii z krótkimi przerwami i 5-6 takich obwodów; problem w tym, że... pojawił mi się rok temu żylak na nodze i obawiam się w ogóle obciążać nogi ciężarami [...]

[...] zarzuty sztangi: 12/10/8/6/6 szrugsy: 15/12/10/8 skosne brzucha: sklony boczne ze sztangielka: 4x12 czwartek: barki: wyciskanie zza karku siedzac: 12/10/8/6/6 unoszenie sztangielek w bok: 5 serii z ruchami polowicznymi (ile dam rade, ok 15-20 ruchow) unoszenie szt.k w [...]

[...] na poszczegolne partie dodatkowo. Brzuszki maja to do siebie, ze obciazaja bardzo krzyz i szczerze efekty sa znikome, wrecz "z dupy". A jesli juz koniecznie chce dzielony. To 2zestawy: klata+barki+tric nogi+bic+plecy wedlug mnie lepiej robic zlozone cwiczenia wspolpracujacych miesni. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2008-08-29 22:13:26

[...] MŁOTKI 4 X 8 -czy moge dodac do barków wuciskanie sztangielek np 2x8-12? -NIE. -na czym te młotki w bicepsie polegają? że trzymam sztangielki jakby do góry obciązeiem? -JUZ NIEAKTUALNE BO WYMIENIAMY NA 1-KĘ/DLA INFO- TAK WŁAŚNIE TRZYMASZ SZTANGIELKI- JAK MŁOTEK/. - czy na barki moge robic sztangą łamaną te ćwiczenia co podałeś? -NIE, RÓB PROSTA.

[...] hantla. Na plecy też coś dorzuć np. wiosłowanie sztangielką. Przedramiona po 3 serie. Na nogi dodaj jeszcze uginanie nóg w siadzie i wyciskanie ciężaru na maszynie. Na barki dodaj wyciskanie sztangi zza głowy. Triceps dodaj tak jak pisze rower. Brzuch proponuje na każdym treningu 1 ćwiczenie 6 serii do wyczerpania lub 2 ćwiczenia po 3 [...]

[...] zdaniem mogłes odrazu przejsc do czegos powazniejszego.CHyba ze nigdy nie miałes stycznosci z zadnymi cwiczeniami ale prponuje zaczynac od czegos troche ambitniejszego .Poprostu robic normalnie tylko z zapasem 2 - 3 powturzen . 1 dzien. Czyli na klatka 4 cwiczenia po 3 -4 serje + bic 3 po 3 - 4, 2 dzien barki tric jw. 3dzien , plecy 4 nogi

[...] split w zaleznosci od dnia (zapewne linku nie można wkleić ale w googlach wpisałem trening split 4 dniowy na masę i jest tam link do fabryki) i tak: 1)nogi łydki 2)klata barki 3)- 4)plecy 5)biceps triceps 6 i 7)- (oczywiscie mogę rozpisać dokładnie ćwiczenia) Brzucha nie ćwiczę bo jest za duży i mam opór, z reszta jak kiedys (2-3 lata temu) [...]

No to zaczynamy:) Trening 22.06.2016 W kazdym dniu treningowym wykonuje 2 ćwiczenia na plecy, spowodowane jest to tym, że plecy to moja najsłabsza partia i chcę ją jakoś ruszyć. Barki (każda seria po 8 powtórzeń, duży ciężar) 1. Ściąganie drążka do karku + do klatki 5s. 2. Wyciskanie na maszynie do barków 5s. 3. Unoszenie z drążkiem wyciągu do [...]

Pastix16 co do twojej wypowiedzi... Na klatę wystarcza 3 ćwiczenia na przykład: Wyciskanie na ławce poziom/skos wyciskanie hantli poziom/skos rozpiętki poziom/skos. Niech zostawi poręcze są bardzo dobre, przy wyrabianiu sobie siły uderzenia nie wiem jak jest z MMA ale np w boksie to ćwiczenie jest bardzo dobre. zaczynaj od Bicka potem tricka [...]

jakie cwiczenia wykonujesz na barki?

W drodze wyjaśnienia ci za**ańcy z tp-sy wyłączyli mi internet na pare dni, idzie się zdenerwować, bez netu jak bez ręki się czuję, ale już wszystko raczej w porządku ...odzyskałem rękę Ferie lecą podobnie jak i kilogramy, mam dużo wolnego czasu więc wreszcie mogę wyskoczyć na deskę i polatać po stoku. To mi było potrzebne!! Co do planu to [...]

[...] i steperach co innego bieżnia. Czy -300kcal na początek wystarczy do tego 4x30minut aerobów w średnim tempem zwiekszane po 5minut tygodniowo. do tego jakies obwody np coś w stylu poniedzialek klatka barki wtorek brzuch plecy czwartek nogi piątek biceps triceps ?? ćwiczenia wykonywane głownie na maszynach ze średnim obciązeniem po aerobach

ZA WSTEP ODPISZE BO ODZWIERCIELILES W NIM MOJ NASTRUJ GDY WIDZE TKAI TEMAT Poniedziałek- Plecy+Triceps : CO TO ZA LACZENIE?:> 1.Wiosłowanie 4 serie po 8 powtórzeń NAJPIERW DRAZEK 2.Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie po 8 powtórzeń 3.Przenoszenie sztangi w leżeniu 4 serie po 8 powtórzeń TO JZU ZBEDNE 4.Rozpiętki 4 serie po x [...]

Do kolegi Lega17 kolego napisałeś "jeśli chodzi o barki to w zupełności się zgadzam z tobą,o martwym ciągu wspomniałem;) ale chłopak napisał że ma do dyspozycji ławkę gryf i hantle więc musi sobie radzić w sumie troche zmiany i bedzie ok pozdro;D" Więc mam pytanie co byś ewentualnie zmienił w tym planie. Co ewentualnie z barkami? Czy mógłbyś mi [...]

[...] Dorzuć sobie jakieś akcesoria na klatkę w postaci dipsów i wyciskania hantlami na skosie dodatnim. Czemu masz wiosłowanie w górze i dole ? Albo tu albo tu Wyciskanie na barki hantlami czemu nie sztangą? zawsze wersja ze sztangą jest domyślna, zamieniasz tylko jak musisz. Dlatego raz masz na mało powtórzeń (siła) raz na więcej (hipertrofia) [...]